갱년기 증상 및 나이, 약, 영양제 추천에 대해 알아볼게요.
세월이 지나고 부모님이 어느 순간부터 몸에 열이 많아지시고 예민해지신 경험 있으실 것입니다. 바로 갱년기에 접어드신 것일 수 있는데요.
갱년기는 나이가 들면서 호르몬의 생산이 이루어지지 않아 발생하는 것으로 자연스러운 현상입니다. 하지만 몇몇 분은 갑작스러운 갱년기 증상 때문에 당황하고 고통을 호소하는 분도 계셔요.
이에 오늘은 갱년기 증상 및 나이, 약, 영양제 등에 대해 총정리해서 알아볼게요.
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갱년기란?
여성들이 나이가 들면 난소가 노화되고 배란 및 여성호르몬의 생산이 이루어지지 않게 됩니다.
이로 인해 폐경이 나타나는데 폐경이 나타나는 시기는 주로 50세 전후입니다.
40대 중후분부터 점차 진행되기 시작하는데 이때부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도의 기간을 갱년기라고 부릅니다.
갱년기 기간 및 갱년기 증상은 사람마다 다양하게 나타납니다. 물론 자연스러운 현상이지만 의학의 발달로 수명이 길어지면서 폐경기 이후의 삶도 길어졌습니다.
이에 갱년기로 인한 여러 질환이 생기기도 합니다.
갱년기 증상
갱년기는 여성과 남성 모두에게 영향을 미치지만, 주로 여성의 과정을 의미할 때 사용되는 경우가 많습니다.
여성의 갱년기는 난소의 기능이 감소하면서 에스트로겐 같은 여성호르몬의 수치가 떨어질 때 시작됩니다. 이로 인해 몸과 마음에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
가장 대표적인 것이 관절 통증과 열감, 예민해짐 등인데요. 이 외에도 어떤 증상이 있는지 궁금하실 것 같아서 몇 가지 알려드릴게요.
- 체온 변화: 가장 잘 알려진 증상 중 하나는 ‘파열기’로, 갑작스럽게 몸이 뜨겁게 느껴질 수 있습니다. 이는 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수 있으며, 야간에도 나타날 수 있습니다.
- 정서적 변화: 갱년기 기간 동안 우울증, 불안, 변덕, 기분의 변동 등의 정서적인 증상이 나타날 수 있습니다.
- 수면 문제: 파열기나 다른 증상 때문에 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
- 성적 변화: 성욕 감소, 질 건조 등의 성적 문제가 발생할 수 있습니다.
- 뼈 건강: 여성호르몬의 감소로 인해 뼈 밀도가 감소하면서 골다공증의 위험이 증가합니다.
- 피부와 머리카락의 변화: 피부가 건조해지거나 머리카락이 가늘어지고 잘 빠질 수 있습니다.
- 요도와 방광 문제: 요도와 방광의 통증, 요실금 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
- 심혈관 문제: 심장 및 혈관 건강에 영향을 줄 수 있으며, 심장병의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 기억력 감소: 몇몇 여성들은 갱년기 기간 동안 집중력 감소나 기억력 문제를 경험하기도 합니다.
이러한 증상들은 모든 여성에게 나타나는 것은 아닙니다. 갱년기 증상의 강도와 지속 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 증상이 나타나면 전문가와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
갱년기 발생하는 나이
대체적으로 갱년기 나이는 40대 중후반에서 시작되어 폐경이 완전이 없어지는 50대 전후의 시기입니다.
하지만 무조건 이시기가 되는 것은 아니며 사람마다 다양합니다. 50세보다 이른 나이에 폐경이 오기도 하고 늦은 시기에 오기도 한다고 합니다.
갱년기 약
갱년기 증상을 완화하기 위한 다양한 약물 치료법이 있습니다. 각 치료법은 그 효과와 부작용이 다르므로 개인의 상태와 필요에 따라 의사와 상의하여 선택해야 합니다.
갱년기 증상을 완화하기 위해서 가장 많이 사용하는 약은 여성호르몬제입니다.
갱녕기란 호르몬이 감소하면서 나타나는 것이기에 여성의 경우 여성호르몬제를 사용합니다.
호르몬제가 다소 부담이신 분은 식물성 여성호르몬을 섭취하는 것을 권장하는데요. 석류나 회화나무추출물 등이 있습니다.
1.호르몬 대체 요법 (HRT)
이는 갱년기 증상을 완화하는 가장 흔한 방법입니다. 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬을 보충하여 증상을 완화시키는 방법입니다.
HRT는 특히 파열기와 같은 증상에 효과적입니다. 그러나 장기간 사용할 경우 일부 암(예: 유방암)의 위험이 증가할 수 있으므로 장단점을 충분히 고려하고 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.
2.비호르몬 치료
호르몬 대체 요법이 적합하지 않거나 원하지 않는 경우 선택할 수 있는 다른 방법입니다. 예를 들어, 특정 항우울제나 항경련제, 항고혈압제 등은 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
3.바이오 아이덴티컬 호르몬
천연 물질에서 추출한 후 인체 내 호르몬과 구조적으로 동일하게 만든 호르몬입니다. 그러나 안전성과 효과에 대한 연구가 부족하여 의학적 근거가 확실하지 않습니다.
3.피토에스트로겐
식물에서 추출한 물질로, 여성 호르몬과 유사한 작용을 합니다. 대표적인 예로 두류, 홉(hops), 적색 와인에서 찾을 수 있는 물질이 있습니다.
4.기타
갱년기 증상 완화를 위해 다양한 허브나 보조제, 비타민 등이 시중에 판매되고 있습니다. 그러나 모든 제품이 효과적이거나 안전한 것은 아니므로 사용 전에 의사나 약사와 상의하는 것이 좋습니다.
증상의 정도나 지속 시간, 개인의 건강 상태에 따라 가장 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 치료를 시작하기 전에 가능한 부작용이나 위험성에 대해서도 충분히 알아보아야 합니다.
갱년기 영양제 추천
갱년기는 여성들이 겪는 자연스러운 생리적 변화의 일부로, 이 때 여성 호르몬의 수치가 점차 감소하게 됩니다.
이러한 호르몬 변화는 다양한 증상을 초래하며, 이를 완화하기 위해 영양제나 보조제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다음은 갱년기 증상 완화를 위해 고려되는 주요 영양제 및 성분입니다.
대두 이소플라본
대두 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 알려져 있으며, 여성의 체내 에스트로겐 수치가 감소하는 갱년기에 이소플라본이 에스트로겐과 유사한 기능을 해서 증상을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
실제로 몇몇 연구에서 대두 이소플라본이 땀방울, 불면증, 기분 장애 등의 증상을 완화하는 데 도움을 준다는 결과를 보여주었습니다.
검은콩
검은콩에는 대두 이소플라본 뿐만 아니라 여러 종류의 항산화물질이 함유되어 있습니다.
이러한 성분들은 피부 건강을 유지하고, 갱년기와 관련된 호르몬 불균형을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋다는 것이 잘 알려져 있습니다.
또한, 오메가-3 지방산은 갱년기에 자주 나타나는 우울감이나 불안을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 D와 칼슘
갱년기 여성들은 골밀도 감소 위험이 있어서, 비타민 D와 칼슘 보충은 뼈 건강을 위해 필수적입니다.
프로바이오틱스
갱년기 여성들은 위장 장애를 경험할 수 있고, 프로바이오틱스는 장 건강과 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
블랙코호시
블랙코호시는 북미 원주민들 사이에서 갱년기 증상을 완화하는 데 사용되어 왔습니다.
블랙코호시는 폐경 전 여성보다는 폐경기 여성에게 낮은 수치를 보이는 에스트로겐 수치를 높이고 황체형성 호르몬과 난포 기능에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
블랙코호시는 선택적 에스트로겐 수용체 조절제로 작용해 젊은 여성보다는 갱년기 여성에게 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다.
마카
마카는 남미의 고산지대에서 자라는 식물로, 전통적으로 에너지 향상과 성기능 개선을 위해 사용되어왔습니다.
최근 연구에서는 마카가 갱년기 증상 완화에도 도움을 줄 수 있다는 결과가 나왔습니다.
