비오틴 효능 5가지 및 부작용과 가격 및 권장섭취량 에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비오틴에 대해 처음 들어보시는 분들도 많을텐데요. 최근 비오틴에 대한 관심이 뜨겁습니다. 바로 모발건강에 도움이 된다는 사실이 알려지면서부터인데요.
많은 직장인과 학생분들이 고민되는 것으로 아마도 탈모가 있을 것입니다.
머리는 우리 생활에 상당한 영향을 주고 있는 것으로 특히 이삼십대 청년은 머리 모양에 상당히 민감하게 반응하고 있습니다.
혹시라도 머리가 빠지면 어쩌지 하는 탈모 걱정에 스트레스받는 분들도 제법 계시는데요.
탈모영양제라고도 불리는 모발건강을 지킬 수 있는 비오틴 효능 에 대해 알아보고 섭취 시 부작용 및 권장섭취량, 가격 등에 대해 알아보겠습니다.
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비오틴 이란
비오틴은 비타민 B7, 비타민H라는 이름으로 불리며 영양소의 대사와 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다.
일반인에게는 참으로 생소한 비타민이지만 탈모나 두피케어, 피부스킨케어에 조금이라도 관심이 있으셨던 분들은 참으로 익숙한 이름이기도 합니다.
비타민H에서 H는 독일어 단어인 “Haare und Haut”를 의미하는데, 머리카락과 피부를 뜻합니다. 이름부터 비오틴이 모발과 피부 건강에 좋은 영양제임을 알 수 있는 부분인데요.
비오틴은 수용성 비타민으로 신체는 수용성 비타민을 저장하지 않기 때문에 식단에서 그것들을 흡수할 필요가 있습니다.
비오틴은 보통 우리 신체 내부의 장에 사는 세균과 합성하여서 우리 몸으로 흡수가 이루어지게 되는데요. 장의 환경이 비오틴을 흡수하는 데 상당히 중요한 역할을 합니다.
또한 음식물에 의해서도 소장을 통해 우리 몸으로 흡수되기 때문에 비오틴이 함유된 음식을 섭취하거나, 비오틴 영양제를 먹는 것은 모발과 피부 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
비오틴 효능
이렇게 신체 내부를 통해 흡수되는 비오틴은 어떤 효능이 있을까요?
비오틴은 보통 탈모영양제라고도 불리며 탈모에 좋다고 많이 알려져 있지만, 모발 뿐만 아니라 신체 여러곳에 도움을 주는 영양소입니다.
아래에서 비오틴 효능 에 대해 하나씩 알아보겠습니다.
모발 건강 향상에 도움
비오틴 효능 첫번째는 모발 건강 향상에 도움이 된다는 것입니다. 탈모샴푸의 주 성분이 이 비오틴인 것만 알 수 있습니다.
비오틴은 모발 케어 제품(샴푸, 로션, 컨디셔너 등)으로 많이 쓰이고, 또한 탈모 치료제로도 사용되고 있습니다.
미국의 유명한 하버드 대학교의 연구 결과를 보면, 비오틴은 머리카락의 강도와 머리카락이 생성되는 조직의 필수 영양소라고 나와 있습니다.
비오틴이 부족하면 탈모가 생길 확률이 높다는 것이고, 비오틴을 충분히 섭취하면 모발 건강을 지켜주고 악화되는 것을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.
비오틴은 모발 성장에 필요한 단백질과 효소의 생산을 촉진하여 건강한 모발을 만들고 탈모를 줄여줄 뿐만 아니라 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하는 역할도 하고 있습니다.
또한 우리 몸에 탈모에 효과가 있는 ACC라는 효소가 있는데 비오틴에는 이 효소가 다량 함유되어 있습니다.
손톱 및 발톱 건강 개선에 도움
비오틴 효능 두번째는 손톱과 발톱 건강 유지에 도움이 된다는 것입니다.
손톱과 발톱을 구성하는 물질은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있는데요.
이 케라틴은 이황화 결합으로 이루어진 구조로, 이 결합이 튼튼할수록 손발톱이 튼튼하다는 의미인데요.
비오틴은 황으로 구성된 수용성 비타민으로 이황화 결합을 도와주는 역할을 합니다.
한 연구에 따르면 비오틴을 투여한 집단군에서 손톱 및 발톱의 건강 및 강도가 향상되었다는 연구 결과도 있습니다.
손발톱이 평소에 자주 부러지는 현상을 겪고 계신 분들은 비오틴 보충이 도움이 된다고 할 수 있습니다.
당뇨의 개선에 도움
비오틴 효능 세번째는 혈당 균형을 통한 당뇨병 예방입니다.
비오틴이 크롬과 결합된 경우 당뇨병 환자의 혈당수치를 낮추는 데 효과가 있는 것으로 나타났는데요.
한 연구에 따르면 당뇨병을 가진 환자에게 다량의 비오틴을 투여해본 결과 한 달에서 두 달가량 사이에 당뇨로 인한 증상이 개선되었다고 합니다.
이것은 당뇨병 처방약을 복용해도 혈당 수치가 잘 조절되지 않는 사람에게 특히 유용한데요. 비오틴은 인슐린의 활동을 촉진하기 때문에 혈당을 균형잡힌 상태로 되돌리는데 도움이 됩니다.
또한 비오틴은 간에서 포도당 생성을 자극하는 효소의 발현을 감소시키기 때문에 혈류로 방출되는 당분의 양을 줄일 수 있습니다.
신진대사의 활성화
비오틴 효능 네번째는 우리몸 대사기능에 있어서 중요한 역할을 한다는 것입니다.
우리는 음식을 섭취하게 되면 장에서 소화를 통해 에너지를 만들어주게 되는데요.
이 과정에서 비오틴은 포도당을 만들어주는데 도와주는 역할을 하여줄 뿐만 아니라 단백질을 분해해 아미노산으로 만들어주는데도 도움을 주고 있습니다.
또한 영양소를 소화해 에너지원을 만드는 데 도움을 주기에 성장에도 도움이 됩니다.
고혈압 및 심혈관 개선
비오틴 효능 다섯번째는 고혈압 및 심혈관 개선에 도움이 된다는 것입니다.
비타민B7를 포함한 비타민 B계열은 염증이나 죽상 동맥경화증, 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심장질환을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
현대인의 식단은 대부분 동물성 지방으로 이루어져 있기에 혈중 콜레스테롤의 수치가 높아 고혈압의 위험에 많이 노출되어 있습니다.
비오틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효과가 있어 혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.
비오틴 부족시 나타나는 증상
비오틴 결핍 시 나타나는 증상 중 가장 흔하게 볼 수 있는 증상은 손톱이 깨지거나 모발 건강의 약화 등이 있습니다.
비오틴은 결핍을 나타낼 만큼 섭취하기 어려운 것이 아닙니다. 그렇기에 권장량도 많은 편이 아니죠.
그러나 3대 영양소의 대사에 영향을 미치기에 비오틴 결핍시 여러 부작용이 발생할 수 있습니다.
비오틴은 쉽게 결핍이 되지 않지만 임산부나 많은 양의 술을 마시는 사람들과 같은 일부 사람들은 가벼운 결핍증을 보일 수 있습니다.
체내에 비오틴이 부족하다면 피부염이나 피로감, 탈모, 습진, 근육통, 우울감, 손톱과 발톱의 갈라짐등 여러가지 증상들이 동반될수도 있습니다.
따라서 평소 꾸준히 비오틴이 함유된 음식 또는 비오틴 영양제를 섭취함으로써 위와 같은 증상들을 사전에 예방할수 있습니다.
비오틴 부작용
사실 비오틴의 경우에는 특별한 부작용이 없는 편입니다. 수용성이기에 체내에 축적되지도 않고 필요량만 흡수하여 소변으로 배출되기 때문입니다.
하지만 모든 보충제와 마찬가지로 장기간 또는 고용량 사용의 안전성은 알려져 있지 않습니다.
하지만 비오틴 영양제를 너무 많이 섭취하게 되면 피부 발진, 소화 장애, 인슐린 분비 문제, 신장 문제 등의 가능성이 있습니다.
또한 비오틴 고함량을 복용하게 되면 뾰루지나 여드름이 발생할 수 도 있기 때문에 너무 높은 고용량으로 만들어진 것은 제외하는 것이 좋습니다.
특히 중요한 것은 임신 중 탈모 때문에 고용량의 비오틴을 섭취하는 경우가 있는데 주의를 하고, 전문의와 상의를 하시고 결정하시는 것이 좋습니다.
비오틴이 많은 음식
혹시라도 비오틴이 부족할 경우를 대비해서 많이 포함된 음식에 대해 몇 가지 소개해드릴게요.
참고로 계란 흰자에는 비오틴의 흡수를 방해하는 성분이 있기 때문에 주의해야 합니다. 하지만 노른자에는 비오틴이 많이 함유되어 있어 계란 하나를 모두 먹는 것이 좋습니다.
– 돼지고기, 계란 노른자, 내장, 소간, 돼지간, 우유, 유제품, 치즈, 요거트, 정어리, 연어, 참치, 고등어, 굴, 게, 바지락, 미역, 김, 다시마 등
– 통곡물, 맥아 효모, 표고 버섯, 느타리 버섯 팽이 버섯, 새송이 버섯, 브로콜리, 시금치, 콩, 아스파라거스, 당근, 감자, 양파, 샐러리 등
– 라즈베리, 아보카도, 바나나, 체리, 포도, 크랜베리, 블랙베리, 오렌지, 복숭아, 망고 등
– 해바라기씨, 호두, 땅콩, 아몬드, 옥수수 등의 견과류
하지만 굳이 많이 포함된 음식을 많이 찾아 먹을 필요는 없습니다. 앞서 언급해 드렸듯이 자연스럽게 보충할 수 있기 때문입니다.
비오틴의 섭취 권장량
비오틴 하루 권장량은 식약처에서 지정해 놓은 건 하루 30㎍ 입니다. 대부분의 사람들은 정상적인식단을 통하여 충분히 비오틴을 섭취하고있다고 해요.
비오틴 하루 권장량은 30~100㎍으로 대부분의 비오틴 영양제가 5㎎(=5000㎍) 정도를 함유하고 있습니다. 필요량보다 훨씬 많은 셈인데요.
미국 국립보건원(NIH)에 따르면 비오틴을 과량으로 복용하더라도 인체에 해는 거의 없다고 합니다. 수용성 물질이라 불필요한 양은 소변으로 체외 배출되기 때문이라고 합니다.
탈모 관리를 위해서라면 비오틴 기준보다 조금 더 보충하는 것이 좋다고 합니다.
비오틴 영양제 가격
혹여 비오틴이 부족하신 분들은 영양제를 통해서도 섭취할 수 있는데요.
비오틴 영양제 가격 은 최저 50,000원대에서 최고 120,000원까지 금액대가 다양합니다. 구매를 원하신다면 적합한 것을 검색하여 보시면 좋을 것 같습니다.
오늘은 탈모에 효과가 있는 비오틴 효능 및 부작용과 가격 및 올바른 복용법에 대해 알아보았습니다.
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