고지혈증에 좋은 음식 추천 베스트 7을 알려드리는 시간을 갖도록 하겠습니다.
최근 건강검진을 받고 콜레스테롤이 참고치보다 매우 높게 나왔고, 의사선생님으로부터 고지혈증에 주의하라는 이야기를 듣게 되었는데요.
서구식으로 바뀐 식습관과 코로나로 인해 부족한 운동시간, 맛있는 간식과 야식 배달 음식 때문에 저와 비슷하게 고지혈증 때문에 고민이신 분들이 많을텐데요.
고지혈증의 원인은 매우 다양하고, 고혈압과, 비만, 흡연, 당뇨, 노화 등과 마찬가지로 동맥경화를 유발하기 때문에 식습관에 더욱 신경쓰고 주의하셔야 합니다.
고지혈증이란 무엇이고, 원인, 증상, 치료방법, 고지혈증에 좋은 음식 7가지에 대해 자세히 알아볼게요.
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고지혈증 이란?
고지혈증은 침묵의 병이라고 불리는데요. 그 이유는 증상이 없기로 유명하기 때문입니다.
콜레스테롤이나 중성지방 같은 지방질이 아주 과다하여 비정상적인 수치를 나타낸 경우 고지혈증이라고 하는데요.
필요 이상으로 많은 지방성분 물질들이 혈액 내에 있으면서 혈관 벽에 쌓이고, 이것들이 염증을 이르켜 결국 심혈관 질환을 일으키는 것을 고지혈증이라고 합니다.
총콜레스테롤이 200㎎/dL 이상이거나 중성지방이 150㎎/dL 이상, LDL이 130㎎/dL 이면 고지혈증으로 진단하게 되는데요.
고지혈증이 무엇보다 위험한 이유는 동맥경화를 일으키는 주 원인이 되기 때문입니다.
혈중 콜레스테롤과 중성 지방이 많아지면서 혈관 벽에 지질이 축적되어 혈류가 나빠져 동맥경화 심각하게 진행되면 뇌졸증, 협심증, 심근경색의 원인으로도 이어지게 되어 생명을 위협하게 되는 것입니다.
고지혈증은 자각증상이 없기 때문에 방치하기 쉽지만, 매년 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치 등을 확인하고 식습관 개선과 함게 빠르게 치료를 시작한다면 고지혈증을 예방할 수 있습니다.
고지혈증 증상
고지혈증은 무증상으로 유명한 병입니다.
다양한 원인으로 혈액 속에 지질 성분이 많아지는데, 증상을 바로 알기 어렵습니다. 하지만 눈에 띄는 증상이 없더라도 혈액 속에 지방이 축적되면서 심혈관계에 손상을 준다고 합니다.
유전적인 이유로 고지혈증이 생길 수 있는데요. 이런 경우 눈, 무릎, 건, 팔꿈치 아래 부분의 피부에 노란 지방세포가 보이기도 한다고 합니다
위 증상을 가진 분들은 병원을 방문해 진찰을 받아보시는 게 좋을 것 같습니다.
만약 다음과 같은 증상이 있으신 분들은 고지혈증을 의심해보고 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
1. 고혈압 있으신 분들이 고지혈증도 함께 겪는 경우가 많습니다. 누적된 지방 축적으로 인해 동맥이 좁아지거나 막혀 고혈압과 함께 고지혈증이 오기 때문입니다.
2. 황색종은 콜레스테롤이나 다른 지질이 피부에 침착해 생기는 황색의 종양을 말하는데, 황색종이 발견되면 혈중 지질 수치가 높다는 뜻일 수 있습니다.
3. 지방이 동맥 벽에 침착되면서 간, 비장, 췌장이 영향을 받을 수 있는데, 이때 장기가 부어오르는 등 장기팽창이 있다면 고지혈증을 의심해보아야 합니다.
4. 가슴통증과 불편함이 있는 등 심장 근육이 정상적인 기능을 수행하는데 있어 산소를 충분히 공급받지 못하는 분들은 협심증을 의심할 수 있는데 이때 고지혈증도 동반할 수 있습니다.
5. 혈액 속에 콜레스테롤 수치가 높아지면서 지방 축적물이 축적되어 담석이 생길 수 있습니다.
6. 하지불안증, 경련, 족저근막염 등 말초동맥질환의 경우 고콜레스테롤로 인해 지방이 침착 되면서 동맥이 막혀 통증이 나타나기 때문에 고지혈증 증상 중 하나입니다.
7. 혈액 속 지방 수치가 높으면 뇌의 동맥을 포함해 전신에 부정적인 영향을 주기 때문에 뇌동맥이 막혀 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
8. 갑작스러운 흉통, 가슴 압박감, 가슴을 쥐어 짜는 듯한 느낌 등 심장마비 증상이 있는 경우 고지혈증을 진단 받는 다고 합니다.
고지혈증 원인
고지혈증 원인 은 아주 다양합니다.
고지혈증은 생활습관병이라고도 하는데, 잘못된 생활습관에 따라 발생하는 경우가 대부분입니다.
일상적인 식사나 그 외의 생활 습관이 원인이 되는 것이 많은데, 고칼로리의 식사, 동물성의 기름이 많은 음식, 야채 부족, 당질이 많은 식사와 간식 등이 그 원인입니다.
이러한 음식들은 혈중 중성 지방이나 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜 고지혈증을 초래하게 됩니다.
그 외 운동 부족으로 지질 대사가 나빠져 고지혈증에 걸리는 경우가 있고, 여성의 폐경기 이후에 나타나기도 합니다.
또한 육체적, 정신적 스트레스가 원인이 될 수도 있고, 흡연에 의한 니코틴 영향이 고지혈증의 원인이 되기도 합니다.
유전적으로도 발생 가능하고, 질병적인 요인으로 발생하기도 합니다. 또는 약물로 인해 발생할 수도 있다고 합니다.
고지혈증 치료 방법
- 약물치료
- 생활요법
- 식이요법
고지혈증은 지방질이 과다하여 생기는 질병이므로 체중조절이 아주 중요합니다.
금연과 음주 조절은 당연하고, 운동도 병행해야 도움이 된다고 합니다.
약물 치료도 물론 필요하지만 우리가 가장 신경써야할 부분은 음식이라고 생각합니다.
음식은 체중조절과 운동에도 도움을 주는데요.
체중 조절을 위해 안 먹는 것보단 고지혈증에 도움이 되는 음식을 먹고 운동하는 것이 좋습니다.
고지혈증에 좋은 음식 추천 베스트7
고지혈증은 식습관 개선만으로도 예방이 가능하기 때문에 고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주는 것이 가장 좋습니다.
고지혈증에 좋은 음식 추천 베스트 7 은 다음과 같습니다.
- 양파
- 딸기
- 견과류
- 강황
- 등푸른생선
- 현미
- 고구마
고지혈증에 좋은 음식 추천 첫번째 양파
한 연구에 따르면 매일 꾸준히 양파를 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤이 증가했다고 하는데요.
그 이유는 양파가 HDL이라는 고밀도지단백질을 함유하고 있기때문입니다.
이 성분은 혈관 내 지방 침전물을 청소해주어 혈액순환을 도와줍니다.
특히 양파는 혈압도 낮추어 주고, 혈전을 막아주때문에 고지혈증에 큰 도움을 준다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 추천 두번째 딸기
딸기가 함유하고 있는 성분 중 항산화 성분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시켜주는데요.
딸기를 포함하여 여러 베리류는 비타민C가 아주 풍부해 신진대사를 돕고, 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시켜준다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 추천 세번째 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류는 불표화지방산이 많고, 포화지방은 적게 들어있는데요.
그 중 불포화지방산이 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있다고 합니다.
한 연구에 따르면 저지방 다이어트를 한 경우보다 견과류를 먹은 경우가 나쁜 콜레스테롤을 더 많이 낮추었다고 합니다.
또한 견과류는 혈당도 감소시켜주니 고지혈증 뿐 아니라 당뇨를 앓고 계신 분들에게도 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 추천 네번째 강황
강황은 모두들 알고 계신 카레의 주 원료인데요.
강황은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것은 당연하고 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해준다고 합니다.
혈소판의 엉킴도 예방해주며, 지방조직의 확산을 늦춰줍니다.
중성지방과 지방산의 확산도 막아주니 고지혈증에 딱 맞는 음식입니다.
고지혈증에 좋은 음식 추천 다섯번째 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 오메가-3가 아주 풍부하게 함유되어 있는데요.
오메가-3는 혈중의 중성지방 수치를 낮춰주고 혈전의 형성도 막아줍니다.
고지혈증을 가지고 계신다면 주에 2번 정도는 생선을 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 추천 여섯번째 현미
통곡물 중 하나인 현미는 신체에 좋은 영양소가 아주 규형있게 함유되어 있는데요.
그 영양소들이 좋은 콜레스테롤을 높여주며 나쁜 콜레스테롤의 수치는 낮춘다고 합니다.
현미에는 피토스테롤이라는 성분이 함유되어 있어 동맥경화도 예방해준다고 합니다.
고지혈증인 분들은 동맥경화로 두려움을 겪고 있어서 현미를 자주 먹는 것이 도움이 될 것 같네요.
고지혈증에 좋은 음식 일곱번째 고구마
고구마는 겨울철 간식으로 유명한 음식입니다.
고구마는 혈관의 건강에 도움이 되며 관절 유지에도 도움이 된다고 합니다.
최근 연구 결과를 보면 동맥경화 예방에도 도움이 된다고 하는데요.
고지혈증에 간식으로는 고구마가 아주 좋을 것 같습니다.
고지혈증은 침묵의 병으로 유명한 만큼 늦게 발견하는 경우가 많습니다.
하지만 통증이 없기때문에 더욱 운동과 식습관이 중요한데요.
고지혈증을 앓고 계신 분들도 아닌 분들도 더욱 심각한 상태가 되지 않기 위해서 식습관을 가질 수 있도록 노력해야합니다.
오늘은 고지혈증에 좋은 음식 추천 베스트 7에 대하여 알아보았습니다.
