오메가3 음식 추천 베스트 7 | 알티지 오메가3 음식 들에 대해 알아볼게요.
많은 보건 기관은 건강한 성인을 위해 하루에 최소 250 ~ 500mg의 오메가3를 권장합니다.
오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산으로 혈액 순환개선과 콜레스테롤 감소 효과로 심혈관질환 예방에 필수적입니다.
종합비타민과 비타민C 다음으로 인기가 있는 영양제인 오메가3는 코로나19 백신으로 최근 이슈가 되고 있는 혈전을 제거해 혈액 순환을 원활하게 해주는 것이 특징입니다.
지방이 많은 생선, 조류 및 여러 고지방 식물성 식품에서 많은 양의 오메가 3 지방을 섭취 할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 먹는 음식에서 오메가3를 보충하는 것이지만 다른 방법으로는 오메가3 영양제를 챙겨먹음으로써 추가적으로 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하는 방법도 있습니다.
알티지 오메가3 추천, 효능 총정리 | 오메가3 종류 알아보기
LIST
1. 고등어 (1 회 제공량 4,107 mg)
서구 국가에서는 일반적으로 훈제와 전체 필레로 먹습니다.
고등어는 믿을 수 없을만큼 영양소가 풍부합니다.
3.5 온스 (100 그램) 서빙 팩은 비타민 B12의 경우 기준 일일 섭취량 (RDI)의 200 %와 셀레늄의 경우 100 %를 포장합니다.
또 이 생선은 맛있고 준비가 거의 필요하지 않습니다.
오메가 3 함량 : 소금에 절인 고등어 한 조각에 4,107 mg 또는 3.5 온스 (100 그램)에 5,134 mg
2. 연어 (1 회 제공량 4,123 mg)
연어는 지구상에서 가장 영양이 풍부한 음식 중 하나입니다.
그것은 고품질의 단백질과 다량의 비타민 D, 셀레늄 및 B 비타민을 포함한 다양한 영양소를 포함합니다 (5, 6).
연구에 따르면 연어와 같은 지방이 많은 생선을 정기적으로 먹는 사람들은 심장병, 치매 및 우울증과 같은 질병의 위험이 낮습니다.
오메가 3함량 : 조리, 양식 된 대서양 연어 등심 절반에 4,123mg 또는 3.5 온스 (100g)에 2,260mg
3. 대구 간유 (1 회 제공량 2,682 mg)
대구 간유는 음식보다 보충제입니다.
이름에서 알 수 있듯이 대구 간에서 추출한 오일입니다.
오메가 3 지방산이 많을뿐만 아니라 비타민 D와 A가 들어 있으며, 단일 스푼으로 RDI의 170 %와 453 %를 각각 제공합니다.
따라서 대구 간유 한 스푼 만 섭취하면 세 가지 매우 중요한 영양소가 필요합니다.
그러나 너무 많은 비타민 A가 해로울 수 있으므로 한 번에 한 스푼 이상을 섭취하지 마십시오.
omga -3 함량 : 스푼 당 2,682mg.
4. 청어 (1 회 제공량 946 mg)
청어는 중간 크기의 기름진 생선입니다. 종종 훈제, 절임 또는 미리 익힌 다음 통조림으로 판매합니다.
훈제 청어는 영국과 같은 국가에서 인기있는 아침 식사 음식으로 계란과 키퍼가 제공됩니다.
표준 훈제 필레에는 비타민 D 및 셀레늄에 대한 RDI의 거의 100 %와 비타민 B12에 대한 RDI의 221 %가 포함되어 있습니다.
오메가 3함량 : 키퍼가 달린 대서양 청어의 중간 필레 (40g) 당 946mg 또는 3.5 온스 (100g) 당 2,366mg.
5. 굴 (1 회 제공량 370mg)
조개류는 먹을 수있는 가장 영양가 높은 음식 중 하나입니다.
실제로 굴에는 지구상의 다른 음식보다 많은 아연이 함유되어 있습니다.
6 개의 생 동굴 (3 온스 또는 85 그램)에 아연의 경우 293 %, 구리의 경우 70 %, 비타민 B12의 경우 575 %가 들어 있습니다.
굴은 전채, 간식 또는 전체 식사로 먹을 수 있습니다. 생굴은 많은 나라에서 진미입니다.
오메가 -3 함량 : 생굴, 동부 굴 6 개 중 370mg 또는 3.5 온스 (100g) 당 435mg
6. 정어리 (1 회 제공량 2,205 mg)
정어리는 초소형, 간식 또는 진미로 일반적으로 먹는 매우 작고 기름진 생선입니다.
그들은 특히 전체를 먹을 때 영양가가 높습니다. 그들은 당신의 몸에 필요한 거의 모든 영양소를 포함합니다.
배수 된 정어리 3.5 온스 (100g)는 비타민 B12의 경우 200 %가 넘는 RDI, 비타민 D의 경우 24 %, 셀레늄의 경우 96 %를 제공합니다.
오메가 3 함량 : 통조림 된 대서양 정어리 컵 (149 그램) 당 2,205mg 또는 3.5 온스 (100 그램) 당 1,480mg.
7. 멸치 (1 회 제공량 951 mg)
멸치는 작고 기름진 생선으로 종종 말리거나 통조림으로 구입했습니다.
일반적으로 매우 작은 부분으로 섭취되는 멸치는 케이 퍼 주변에서 구르거나 올리브로 채우거나 피자와 샐러드 토핑으로 사용할 수 있습니다.
강한 맛으로 인해 우스터 셔 소스, 레물 라드 및 시저 드레싱을 포함한 많은 요리와 소스를 맛볼 수 있습니다.
멸치는 니아신과 셀레늄의 큰 공급원이며 뼈 멸치는 칼슘의 적절한 공급원입니다.
omega -3 함량 : 유럽식 멸치 캔 1 캔당 951mg (2 온스 또는 45 그램) 또는 3.5 온스 (100 그램) 당 2,113mg.
