아르기닌 효능, 탈모 부작용, 복용법 및 아르기닌 추천 총정리 하여 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
아르기닌에 대해 처음 들어보시는 분들도 계실텐데요. 아르기닌은 헬스를 하는 분들이 꼭 챙겨 드시는 보충제 중 하나입니다.
운동을 많이 하시는 분들 사이에선 이미 아르기닌의 효능이 유명하지만 평소에 운동을 잘하지 않는 분들은 아르기닌의 중요성에 대해 잘 모르는 경우가 대부분일 텐데요.
아르기닌은 근육 생성에 도움을 줄 뿐만 아니라 간을 회복시켜주고 혈액순환을 도와 몸의 활력을 만들어주기 때문에 평소 쉽게 피로해지는 분들이 드시면 좋은 영양제 입니다.
그럼 아래에서 아르기닌 효능부터 아르기닌 추천제품 그리고 많은 분들이 걱정하시는 아르기닌 복용시 탈모 부작용이 정말 있는가, 아르기닌 섭취 주의사항 등에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌 이외에 다른 영양제도 참고하시면 건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다.
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아르기닌 이란?
아르기닌은 아미노산의 일종으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산이라고도 합니다.
여기서 아미노산(amino acid) 이란 생물의 몸을 구성하는 단백질의 기본 구성단위를 이야기 합니다.
아르기닌은 붉은 고기, 가금류, 생선 및 유제품에서 자연적으로 찾을 수 있는데요.
아르기닌은 피로 활력, 근육성장, 운동능력을 향상시키기 위해서 주로 섭취를 합니다. 아미노산 크게 두가지 작용을 하는데요.
첫번째 작용으로 아미노산은 암모니아라는 단백질 대산산물인 독소를 해독하는 사이클의 구성요소로 작용합니다.
쉽게 이야기하여 독소인 암모니아를 해독하는 아미노산으로, 그만큼 간에 좋습니다.
두번째 작용으로 아미노산은 산화질소를 만드는 원료입니다. 산화질소가 하는 역할을 알면 아르기닌의 효능을 알 수 있습니다.
산화질소는 혈관을 이완시켜주면서 혈액을 공급시켜주고 혈류량을 증가시키며 혈압을 낮춰주는 생리활성을 촉진시키는 작용을 합니다.
인슐린 분비를 촉진시키는 신호로도 작용을 하여, 인슐린 저항성을 개선시키고 신경전달물질로 활용이 되는데요.
인슐린 저항성을 개선시키고 혈류량을 증가시키기 때문에 활력을 증가시키고 성인병 예방에 도움이 되는 것이 바로 이 산화질소입니다.
아르기닌은 이런 산화질소를 만드는 원료로 작용을 합니다.
아르기닌의 효능
아르기닌은 아주 많은 효능으로 유명한 성분입니다.
기본적으로 체내에서 생성되지만 나이가 들수록 생성되는 아르기닌이 줄어들기때문에 나이가 든 사람에게 권장하는 성분입니다.
한 연구에서 밝혀진 바로 아르기닌은 어떤 약재나 기능식품보다 더 큰 잠재성이 있다고 합니다. 아르기닌 효능 에 대해 알아보겠습니다.
1. 심혈관질환 개선
아르기닌 효능 첫번째는 혈관을 확장시키는 효과입니다.
그러한 효능으로 혈압을 조절하고, 협심증같은 심혈관징환의 완화에 힘쓴다고 합니다.
일부 의사들은 협심증을 앓고 있는 환자에게 치료의 목적으로 하루 3그램 정도의 아르기닌 보충제를 복용을 권장하기도 합니다.
2. 근성장 및상처 치유, 노화방지
아르기닌 효능 두번째는 근성장 및 상처치유와 노화방지입니다.
아르기닌은 수술과 외상에 의한 상처의 회복과 화상의 회복에도 효과가 있는데요. 콜라겐의 생성을 돕기때문입니다.
상처의 치유만이 아닌 혈관 확장과 혈액순환을 돕기때문에 산소 공급에 효과가 있고, 통증과 부종을 줄여줍니다.
앞에서 언급했듯이 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산입니다. 아미노산으로 이루어진 단백질을 구성하여 신체조직을 형성하고 성장시키는 역할을 합니다
3. 간 해독(암모니아)
아르기닌 효능 세번째는 간해독 즉 암모니아 등 독소해독입니다.
우리 몸에서 단백질을 분해할 때 암모니아 및 질소와 같은 독성 물질이 발생합니다.
아르기닌은 이러한 독성 물질을 독성이 약한 요소로 전환시키는 역할을 해줍니다.
암모니아라는 단백질 대산산물인 독소를 해독하는 사이클의 구성요소로 작용하기 때문에 평소 술을 즐겨하거나 쉽게 피로에 지친 사람들에게 아르기닌을 추천합니다.
4. 운동 지구력 개선 및 회복
아르기닌 효능 네번째 운동 지구력 개선 및 회복에 좋습니다.
아르기닌은 혈관 근육을 이완시키고 혈류를 증가시킵니다.
헬스클럽에서 웨이트를 하는 사람들은 많은 산소와 영양소를 제공하기 때문에 더 오래 지속되고 좋은 상태를 유지하기 위해 아르기닌을 많이 섭취하는 모습을 볼 수 있습니다.
또한 트레이닝 후 발생하는 피로를 완화하는 데 도움이 되며, 성장호르몬의 수치도 증가시켜 근육의 성장에 더욱 좋습니다.
5. 남성건강 개선
아르기닌 효능 다섯번째 효능으로는 남성건강 증진입니다.
아르기닌은 남성의 정자 양과 운동성을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 아르기닌은 우리 몸이 피로를 풀고 에너지를 원활하게 사용하도록 도와주는 등 남성의 정력 강화에 긍정적인 역할을 한다고 합니다.
또한 아르기닌은 리비도를 증가시키는데, 리비도는 성적충동을 의미합니다.
한 연구에 의해 아르기닌은 발기부전이 있는 남성의 성기능을 아주 크게 향상시킨다는 것을 알 수 있었습니다.
6. 고지혈증 및 당뇨에 도움
아르기닌 효능 여섯번째는 고지혈증 및 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방입니다.
아르기닌은 인슐린 저항성개선을 통해 혈압을 개선시켜 고지혈증이나 당뇨병, 고혈압을 예방하여 성인병 예방에도 좋습니다.
우리가 아르기닌을 섭취하게 되면 산화질소를 생성하는데, 이를 통해 혈관이 이완되고 혈액이 원활하게 순환할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 아르기닌을 복용하지 않은 그룹에 비해 아르기닌을 복용한 그룹에서 혈압이 더 낮았습니다.
또한 혈관을 확장시켜 혈류를 좋게 하여 동맥경화, 심근경색, 뇌경색을 예방합니다.
아르기닌 용법
아르기닌 복용 방법으로는 일반적으로 아미노산의 일종이기 때문에 공복시 섭취가 좋습니다.
특히 아르기닌은 단독으로 섭취하는 것이 좋고, 보통은 하루에 보통 식전 공복시 1 ~ 6g까지 복용합니다.
FDA는 20g의 최대 허용 일일 복용량을 허용하기 때문에 운동선수나 아르기닌을 적극적으로 복용하고 싶은 분들은 적극적 섭취량인 6 ~ 20g을 섭취하면 됩니다.
일반적으로 아르기닌은 3 ~ 6g을 섭취하면 좋습니다.
아르기닌 제품은 캡슐로 되어 있는 것도 있고, 파우더 형태도 있습니다. 파우더 형태의 아르기닌은 한스쿱을 물이나 쥬스에 타서 먹으면 됩니다.
아르기닌 부작용 및 주의사항
모든 영양제가 그러하듯이 아르기닌도 아르기닌 부작용이 없을 수 없습니다.
아르기닌 복용시에는 주의사항이 있는데요.
아르기닌은 미국 FDA에서 GRAS 등급으로 분류되었는데요. 즉 대체로 안전하다는 등급을 받을 정도로 부작용이 덜하고 안전하지만 주의사항이 있습니다.
아르기닌 부작용으로 대표적인 것이 많은 분들이 걱정하는 아르기닌 탈모 부작용입니다.
아르기닌을 6g 이상 고용량을 장기간 복용하게 되면 라이신 결핍으로 인한 대상포진이나 단순포진이 악화되고, 탈모가 생길 수 있습니다.
만약 아르기닌을 장기간 섭취한다면 라이신 500mg 정도를 따로 보충하면 됩니다.
또한 아르기닌은 혈관을 이완시키기 때문에 혈압저하로 인한 어지러움, 두통 등이 생길 수 있습니다.
그리고 아르기닌 부작용으로 가장 많이 생기는 것은 위장장애가 생길 수 있는데, 잠시 복용을 중단하시면 원래대로 돌아갑니다.
아르기닌 선택 기준
아르기닌 영양제 추천 을 하기 전에 아르기닌 선택 기준에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌 선택기준으로는 어떤 형태의 아르기닌인지, 아르기닌 제형이 액상인지 캡슐인지, 가루형태인지 그리고 순수한 아르기닌 제품인지 복합제품인지 확인을 해보셔야 합니다.
아르기닌은 다음과 같이 세가지 형태의 아르기닌이 있습니다.
- 자유형 아르기닌 : 자유유래 형태로 가장 저렴하고 흡수가 상대적으로 용이하지 않습니다. 또한 냄새나 맛이 안 좋고 쓰다는 단점이 있습니다.
- 아르기닌염산염 : 아르기닌에다가 염산염을 붙여놓은 형태로 안정적이며 맛이 덜 씁니다. 아르기닌염산염은 자유형 아르기닌에 비해 흡수율이 좋고 가성비가 좋기 때문에 일반적으로 많이 이용합니다.
- 아르기닌 알파케토글루타레이트(AAKG) : 이 형태는 아르기닌에다가 알파토글루타레이트를 붙여놓은 형태로 알파케토글루타레이트는 에너지를 만드는 구성요소 중 하나이기 때문에 에너지를 더 빠르게 만들고, 에너지, 피로 회복, 지구력 개선에 더 좋습니다.
아르기닌과 궁합이 좋은 제품으로는 시트롤린이 있는데요.
시트롤린은 암모니아를 해독하는데 좋고, 산화질소(NO)를 만드는데도 좋아 같이 복용하면 시너지가 있습니다.
아르기닌, 시트룰린, 오르니틴 3가지를 같이 먹으면 효과가 좋지만, 시트룰린 자체는 의약품으로 분류되서 해외직구 통관이 안되니 약국에서 구매를 해야 합니다.
아르기닌 추천
1. 나우푸드 아르기닌 1,000mg
가장 무난하고 일반적인 아르기닌염산염 형태의 아르기닌입니다.
한 알에 1,000mg 들어 있고 가격 적당하여 가장 인기가 아르기닌 추천 제품입니다.
복용법은 하루 3번 공복시에 2알 섭취하면 됩니다.
2. 닥터스 베스트 아르기닌 파우더
다음 아르기닌 추천 제품은 닥터스 베스트의 아르기닌 파우더 제품입니다.
떠먹는 제품으로 운동하시는 분들 또는 고용량을 복용하는 분들이 물이나 주스에 타먹는 형태입니다.
아르기닌 염산염 형태의 제품으로 한스푼을 퍼서 넣으면 5g 아르기닌 채울 수 있습니다.
많이 피곤하거나 운동하시는 분들 적당한 파우더 형태의 아르기닌 제품입니다.
3. 나우 스포츠의 아르기닌 AAKG 3500
나우스포츠 AAKG 3500 아르기닌은 앞서 설명한 아르기닌 알파케토글루타레이트(AAKG) 제품입니다.
AAKG 제품은 우리 몸에서 좀 더 에너지를 부스팅 해주고 피로회복에 도움이 되는데요. 일반 아르기닌 염산염보다 좋은 효과가 있다고 합니다.
일반적으로 아르기닌 제품 효과가 잘 나타나지 않으면 AAKG 먹어보시는 것이 좋습니다.
3알에 AAKG 3500MG 들어가 있어 1일 3회 한알에서 두알을 복용하시면 되고, 운동 전에 먹는 것이 좋습니다.
4. 자로우 포뮬라 아르기닌 오르니틴
다음 아르기닌 추천 제품은 자로우 포뮬라의 아르기닌 오르니틴입니다.
이 제품은 간에 좋은 아르기닌 제품으로 아르기닌과 오르니틴이 같이 들어가 있어 암모니아를 해독하는데 효과적입니다.
평소에 술을 많이 드시고 피로하신 분들 간이 안 좋은 분들, 고기를 많이 드시는 분들에게 적합합니다.
아르기닌과 오르니틴이 들어가 있는 제품으로 한알에 아르기닌 500MM, 오르니틴 250mg 2:1로 들어가 있어 1일 3회 공복 2알씩 먹으면 좋습니다.
5. 닥터스 베스트 즉시 방출 서방형 L-아르기닌
다섯번째 아르기닌 추천 제품은 닥터스 베스트 즉시 방출 서방형 L-아르기닌으로 앞에 설명한 4개의 아르기닌 추천제품에 비해 특이한 점이 있습니다.
바로 빠르게 흡수가 되는 형태인데요. 아르기닌 실리케이트 이노시톨 형태로 되어 있어 아르기닌에 이노시톨을 붙여놓은 형태입니다.
빠르게 흡수가 가능하고, 제조사에서는 섭취 후 15분 후에 효과가 나와 6시간 지속이 된다고 합니다.
빠른 부스팅을 할때 또는 빠른 효과를 볼때 좋은 제품입니다.
모든 건강식품은 과한 섭취가 안 좋습니다. 특별한 부작용이 없는 아르기닌이라도 많은 섭취는 안 좋습니다.
자신의 건강상태와 생활에 맞추어 올바른 복용을 하시길 바랍니다.
오늘은 아르기닌 효과 및 탈모 부작용, 복용법, 아르기닌 추천 제품 등에 대해 알아보았습니다.
