레시틴 효능 및 부작용, 레시틴 직구 제품 추천 총정리 하여 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
레시틴이 뱃살 빼는데 매우 효과가 좋고, 고지혈증, 지루성 피부염 개선, 정액 생산, 콜레스테롤 감소, 시력 개선 등에 도움이 된다고들 많이 들어보셨을 텐데요.
이러한 여러 가지 이유들로 인해 TV에서도 많이 소개되고 있고, 레시틴을 섭취하시는 분들이 많습니다.
왜 뱃살 빼는데에 레시틴이 좋은지, 그리고 다른 레시틴 효능은 무엇이 있고 어떤 제품들이 좋은지, 레시틴 추천, 부작용과 먹는 법은 어떻게 되는지에 대해 하나씩 알아보겠습니다.
레시틴과 함께 다이어트 보조제 추천 베스트5 글도 참조하시면 건강한 생활에 큰 도움이 됩니다.
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레시틴 이란?
레시틴은 우리 몸에서 세포막을 구성하고 있고, 세포를 구성하는 겉표면을 구성하는 성분이면서 동시에 지방 대사에 도움을 주는 성분입니다.
처음 발견된 것은 1864년 프랑스의 학자 시어도어 고블리라는 사람이 노란자인 난황에서 처음 발견하였습니다.
레시틴이라는 어원은 Lecithos라는 그리스말로 노란자라는 이름입니다. 과거에는 난황에서 추출한 레시틴이 대세를 이루었다가 지금은 대두 즉, 콩에서 추출한 레시틴이 대세입니다.
왜 레시틴이 뱃살을 빼는데 도움이 되는지 궁금하신 분들이 많을텐데요.
레시틴의 주요 성분 중 하나인 포스파티딜 콜린이라는 성분은 친수성 성분과 소수성 성분 부분으로 나뉩니다.
쉽게 이야기해 물을 좋아하는 부분과 물을 싫어하는 부분으로 나뉘어져 있는데 이 성분으로 인해 기름을 분해하는 유화제로써의 역할을 합니다.
특이하게 2중 구조 때문에 기름을 녹이고 기름을 대사시키는데 도움이 되기 때문에 몸안의 지방을 제거하는데 효과적입니다.
또한 이런 유화제 성격은 체내 지질 대사를 활성화 시켜 고지혈증 개선이나 동맥경화에도 기대 효과가 있습니다.
유화제 성격은 식품 첨가물로도 이용 되는데요. 마가린, 의약품, 아이스크림, 초콜릿, 화장품 ,식용 드레싱 등의 원료로 사용되고 있습니다.
레시틴 종류
레시틴은 보통 콩이나 해바라기씨, 유채꽃 씨앗, 난황, 해산물 등에서 직접 짜서 여과 분리하여 추출을 합니다.
대두가 워낙 저렴하고 추출이 좋으며, 함량비 구성이 괜찮고 특별한 부작용이 없어 최근 레시틴은 모두 대두에서 추출합니다.
난황은 비싸고, 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 주의가 필요해 과거 대비 지금은 거의 사용치 않습니다.
대두레시틴과 난황레시틴의 차이는난황 레시틴은 포스파티딜 콜린이 60% 정도 들어가 있고, 대두 레시틴은 30%정도 포함되어 있으며, 난황 레시틴은 콜레스테롤이 높습니다.
대두 레시틴이 저렴하고 무난한 구성비라 많이 사용되고 있습니다.
레시틴을 많이 함유하고 있는 음식은 육류의 장기, 계란, 매추리알 등 각종 알의 노른자, 카놀라유, 땅콩, 녹색 채소, 붉은 고기, 각종 콩류, 은행, 해물, 밀, 배아 등이 있습니다.
레시틴 효능
레시틴 복용을 추천하는 분은 지방이 과한 분, 여드름이 많은 분, 갱년기 또는 수면장애를 가지고 있는 분, 얼굴이 붉으락푸르락하면서 흥분을 자주하는 분들에게 좋습니다.
레시틴 효능에 대해 알아보기 전에 레시틴이 우리 몸에서 어떻게 작동하는지를 알면 레시틴의 효능에 대해 더 이해하기가 쉽습니다.
아래에서 레시틴의 구성성분이 어떻게 작용하여 어떠한 효능을 일으키는지 알아보겠습니다.
다이어트에 도움
레시틴의 구성성분 중 인지질은 우리 세포막의 구성성분인데 이 인지질은 큰 지방에 붙어 지방을 작게 쪼개줍니다.
즉 레시틴의 인지질이 지방을 유화시켜 작게 만들고, 미립자 형태로 바꾸어 장점막을 통해 흡수됨으로써 지방제거 효능이 있는 것입니다.
또한 레시틴의 구성성분 중 하나인 콜린은 지방을 잘 흡수할 수 있게 도와주고, 중성지방과 콜레스테롤이 잘 이동할 수 있도록 하여 지방 대사에 도움이 됩니다.
치매예방 및 기억력 상승에 도움
레시틴의 콜린은 아세틸콜린으로 전환되어 뇌에 좋은 영향을 끼쳐 치매예방, 인지능력상승, 기억력 상승에 도움이 됩니다.
레시티의 구성성분 중 하나인 이노시톨도 부교감신경을 항진시켜 이를 통해 치매예방에 도움이 됩니다.
피부 건강에 도움
레시틴의 인지질은 세포막의 구성성분이기 때문에 세포막 안정화에 도움이 된다.
레시틴을 복용하면 피부톤이 좋아지고, 피부보습에도 좋습니다.
또한 레시틴의 콜린은 지방대사에 도움이 되기 때문에 뱃살 같은 지방, 과잉분비되는 개기름으로 인한 여드름을 개선해줍니다.
피부막에 도움이 되고, 부교감신경을 항신시켜 눈물샘을 자극해 눈물을 맑게하여 안구건조에도 도움이 됩니다.
몸안의 노폐물 배출에 도움
레시틴은 다양한 작용을 통해 간의 노폐물을 개선시켜 줍니다.
담즙은 간의 노폐물을 배설시켜주는 통로인데, 레시틴은 담즙의 구성성분 중 많은 비율을 차지하고 있기 때문에 쓸모없는 지방이나 노폐물을 배설 시키는데 도움이 됩니다.
간단히 말해 레시틴은 지방과 지용성 물질, 안쓰는 물질들, 노폐물 등을 배설시켜주는 역할을 합니다.
이로 인해 지방간에도 도움이 되고, 담석증에도 좋습니다.
유명한 우루사랑 같은 역할을 하는데요. 우루사는 담즙을 분비시키는데, 레시틴은 담즙의 구성성분이기 때문에 같이 복용하면 궁합이 좋습니다.
콜레스테롤 수치 개선에 도움
현대인이 많이 겪고 있는 질환이 있는데 이는 콜레스테롤 수치가 높은 고지혈증입니다.
레시틴에 붙어 있는 콜린의 역할을 보면 콜린 자체가 지단백으로 합성되는 원료가 되는데, 지단백은 콜레스테롤을 운반하는 역할을 합니다.
지방을 잘 흡수할 수 있게 도와주고, 중성지방과 콜레스테롤이 잘 이동할 수 있도록 하여 지방 대사에 도움이 된다고 생각하시면 됩니다.
동맥경화 등 심혈관질환 예방
레시틴의 인지질은 세포막을 구성성분이기 때문에 혈관세포에 도움이 됩니다.
혈관세포를 안정화시켜주고 혈관이 잘 늘어날 수 있도록 도와주며, 세포막의 안정화를 통해 적혈구, 백혈구 안정화에 도움이 됩니다.
또한 콜린의 대사를 통해 호모시스테인 수치를 낮춰주어 동맥경화 등 심혈관지방을 예방해줍니다.
신경계 질환에 도움
레시틴은 신경세포의 재생과 신경세포막의 안정화에 도움을 줍니다.
레시틴의 콜린은 부교감을 항진시켜줍니다. 부교감 신경은 우리 현대인은 스트레스로 인해 자율신경 교란으로 교감신경과 부교감 신경의 밸런스가 깨져 있는데 이것을 잡아줍니다.
부교감 신경을 촉진시켜주면 소화능력이 개선되고, 과민성 방광염 개선됩니다. 또한 수면장애나 기분이 날카로울 때 레시틴과 마그네슘을 같이 복용하면 효과가 좋습니다.
교감신경이 완화되면 혈압과 부정맥에 도움을 주고, 알수 없는 신경통에도 효과적입니다.
정자와 난자의 생성과 운동을 도움
레시틴의 구성성분인 이노시톨을 공급해주면서 인슐린 저항성 개선시켜주고, 정상적인 난자의 생성을 도와주며 남성의 정자 운동에도 도움을 줍니다.
다낭성난소증후군을 가지고 있거나 난임이 있는분들에게 레시틴은 큰 도움이 됩니다.
레시틴 부작용
레시틴 부작용에 대해 살펴보면 레시틴은 앞에서 설명한 것처럼 콩, 계란, 씨앗에서 추출하기 때문에 특별한 부작용은 없습니다.
하지만 기름 성분이기 때문에 개인 체질과 질병에 따라 위장장애, 알러지, 메스꺼움 등이 있을 수 있습니다.
또한 레시틴은 혈액 응고를 유발할 수 있으므로 심장 질환 이력이 있는 경우나 호르몬에 민감한 질환이 있으시다면 보충제를 섭취하기 전 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
레시틴의 주원료인 대두, 난황 알레르기가 있는 분들은 가려움증 등을 유발 할 수 있으니 조심 해주셔야 합니다.
레시틴 제품 추천 및 먹는 법
레시틴은 적절한 복용량이 특별히 정해진 것은 없습니다.
1g에서 20g까지 폭 넓게 복용을 하시면 되는데, 레시틴 효능을 보기 위해서는 캡슐보다는 가루약을 복용하는 것을 추천합니다.
레시틴 가루로 된 것을 추천하는 이유는 레시틴 1스푼을 먹게 되면 10g을 섭취하게 되고, 캡슐은 1캡슐에 레시틴 1.3g을 섭취하게 되어 대략 가루가 캡슐보다 8배 가량 레시틴 함량이 높습니다.
레시틴 효능을 보기 위해 고용량 복용 목적이라면 가루 타입으로 구입을 하는 것이 좋고, 건강 유지 목적이라면 레시틴 캡슐을 추천합니다.
또한 레시틴 복용 꿀팁으로는 레시틴의 인지질이 오메가3, 커큐민, 실리마린 등과 함게 복용하면 흡수율이 증가하여 좋은 상호작용을 합니다.
레시틴은 국내 약국에서 판매하는 제품과 레시틴 직구 제품 추천으로 나뉩니다.
라이프익스텐션 레시틴
라이프 익스텐션 레시틴은 대두를 원료로 만들었고, 가루 타입으로 되어 있습니다.
섭취방법은 1일 한스푼을 섭취하면 되고, 10g 정도의 레시틴이 정량입니다. 대두 레시틴이라고 해서 유전자 변형 대두일까봐 걱정하시는 분들이 있는데 이 제품은 Non-GMO 이기 때문에 문제 없이 드실 수 있습니다.
완전한 분말이 아닌 조그마한 알맹이 같이 생겨 더욱 먹기 편합니다.
블루보넷 레시틴 소프트젤
가루 타입을 먹는 것이 부담스러우신 분들은 캡슐 타입으로 되어 있는 블루보넷 레시틴을 선택하면 됩니다.
레시틴과 함께 필수 지방산인리놀레산, 올레산, 리놀레산, 팔미트산, 스테아르산을 함유하고 있습니다.
소화 및 흡수력을 극대화하기 위해 쉽게 삼킬 수 있는 소프트젤 제형으로 되어 있습니다.
나우푸드 선플라워 레시틴
대두 성분이 함유되지 않은 레시틴을 찾는다면 나우푸드 선플라워 레시틴을 선택하면 됩니다.
해바라기에서 추출한 레시틴 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤 감소에 도움이 될 수 있습니다.
사용방법은 1일 3/4테이블스푼을 섭취하면 되고, 직구제품이지만 온라인 쇼핑몰에서 편하게 구입을 할 수 있습니다.
J&H BIO 바이오 레시틴
약국에서 구입할 수 있는 레시틴입니다.
건강기능식품으로 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 가루 형태로 1스푼에 10g 1일 섭취량으로 레시틴의 주요 성분인 인지질이 9,700mg 들어 있습니다.
캐나다 원산지 제품으로 레시틴 직구 제품을 꺼리시는 분들께 추천드립니다.
이상, 레시틴 효능 및 먹는법, 부작용, 가격 총정리 에 대해 알아보는 시간이었습니다.
