족저근막염 깔창 효과 | 족저근막염 스트레칭, 치료 방법, 원인, 증상, 예방법에 대해 알아보겠습니다.
일상생활을 살다보면 주변에서 족저근막염 이라는 용어를 들어보신 분이 한번 쯤 있을 겁니다. 원인에 따라 증상도 다양하며 그에 따라 치료방법도 모두 다릅니다.
사람의 모습이 모두 다른것처럼 발모양, 걷는 습관, 생활 환경에 따라 모두 달라지는 부분이라 초기증상이 보인다면 빠르게 전문의와 상담받는 것을 권고 드립니다.
오늘은 족저근막염의 특징과 증상 원인에 따른 치료방법과 함께 많이 알아보고 계시는 족저근막염 깔창 효과 와 족저근막염 스트레칭 에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
족저근막염 이란?
족저근막염은 일상에서 흔히 볼 수 있는 질병 중에 하나이며 발바닥 근육을 감싸는 얇은 막인 족저근막에 염증이 생긴 것을 의미 합니다.
우리 발뒤꿈치뼈 안쪽에는 발의 아치형을 유지시켜주는 족저근막은 바닥에서 발바닥으로 전달되는 충격을 분산시켜 걷는데 중요한 역할을 합니다.
이때 알 수 없는 요인에 의하여 섬유조직에 손상이 간다면 조직 변성이 유발되어 염증이 생기게 되는 것입니다. 조금씩 찌르는 듯한 통증이 특징입니다.
족저근막염 원인
족저근막염의 원인은 상당히 다양합니다. 사람마다 모두 다른 발의 형태에 따라 족저근막염이 생기게 된 원인이 달라지게 됩니다.
특히 발바닥의 안쪽의 아치가 높은 요족형과 아치가 낮은 평발의 경우는 발의 움직임이 일반적인 사람과 달라 근막세포에 쉽게 자극이 가해집니다.
이때 정상체중보다 비만체중을 가진 분들이 체중이 발바닥에 고스란히 전달되어 근막 손상을 더욱 더 가속화 시킵니다.
또한 캐셔, 현장직, 생산직등 한 자세로 오래 서있는 직업군일 수록 근막에 휴식을 줄 수 있는 시간이 없어 상당한 부담을 주게 됩니다.
발뒤꿈치의 지방이 적어지는 50대 이후 충격이 고스란히 올라오기 때문에 아킬레스건 쪽이 부담되어 있꺼나 탄력을 잃은 종아리 근육이 있는 경우 족저간막염을 볼 수 있습니다.
족저근막염 증상
족저근막염의 증상은 근육이 수축되어 있는 이른 아침 처음 걸음을 내딛을 때 잠자면서 수축된 족저근막이 갑자기 펴지게 되면서 극심한 고통을 느끼게 됩니다.
통증 위치는 발뒤꿈치 주변에서 발생되며 손으로 뒤꿈치를 누르게 되면 찌릿한 고통을 느낄 수 있습니다.
기상 직후가 아닌 오랜 시간이 지나서도 해당 증상이 느껴질 수도 있는데, 이때는 오랜시간 족저근막염을 앓고 있을 가능성이 높습니다.
또한 처음보다 고통의 강도가 높아졌을 것이며 이 증상을 그대로 두게 되면 고관절, 척추, 무릎등 2차적인 성인병으로 번질 확률이 높아 집니다.
족저근막염 자가 테스트 하는 방법은 아래와 같고, 병원에서는 초음파 검사 등으로 근막 염증 여부를 검사합니다.
- 아침에 일어나 처음 발을 딛는 순간 통증이 심하다.
- 일정 시간 후 통증이 줄어든다.
- 발뒤꿈치를 들고 섰을 때 통증이 나타난다.
- 오랜시간 앉아 있다 일어나면 통증이 심해진다.
- 발가락을 발등 쪽으로 구부리기 어렵다.
족저근막염 치료 방법
족저근막염은 특별한 치료 없이도 천천히 스스로 증상이 좋아지는 자한성(self-limiting) 질환으로 알려져 있습니다.
족저근막염은 대체로 잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용 등 잘못된 습관에서 기인한 경우가 많기 때문에 이를 교정하는 방법으로 1차적인 치료를 합니다.
하지만 족저근막염이 좋아지기까지는 6~18개월 가량의 시간을 요하는 등 장시간이 걸리고 교정 치료에도 호전이 없는 경우 수술적 치료를 하기도 하지만 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있으므로 신중할 필요가 있습니다.
일반적으로 염증이 있는 신체 기관의 질병은 양방보다는 한방으로 들어가는 경우가 많습니다. 이는 눈에 보이지 않는 질병의 특성 때문에 그렇습니다.
약침을 이용한 침치료와 매선요법등이 그에 해당하며 이미 손상된 근막을 보호 해주기 위하여 찜질과 병행하며 진행하기도 합니다.
양방학적으로 스테로이드 주사를 직접 주사하기도 하지만 이것은 그다지 추천하는 방법은 아닙니다.
한방학적으로 시간이 들더라도 조금씩 개선되는 모습을 보면서 천천히 원상복구하는 것이 가장 좋은 케이스입니다.
족저근막염의 치료 방법으로 가장 선호되는 방법은 족저근막염 스트레칭과 함께 족저근막염 깔창을 이용하는 방법입니다.
족저근막염 스트레칭
족저근막염은 밤새 수축되어 있던 족저근막이 잠자리에서 일어나 걸으면서 근막이 체중 부하로 다시 갈라지고 벌어져 통증이 발생하는 질환으로 족저근막을 강화시키는 족저근막염 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
- 수건스트레칭 – 발 아치에 수건을 대고 발끝을 몸쪽으로 당겨줍니다.
- 캔 굴리기 – 발끝부터 발뒤꿈치까지 끝까지 굴려줍니다.
- 족저근막 스트레칭 – 계단을 이용해 발 앞꿈치만 대고 뒤꿈치를 바닥까지 내려준 다음 다시 최대한 위로 올려줍니다.
- 맨손 스트레칭 – 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 아픈 발 쪽 손으로 엄지발가락 부위를 발등 쪽으로 올린 뒤 반대쪽 손가락으로 발바닥을 마사지해줍니다.
족저근막염 깔창
발에 가해지는 압박을 최소화시켜주는 기능성 깔창의 사용으로 발의 피로도를 줄여주기 위해 족저근막염 깔창을 사용하는 것은 족저근막염 치료 방법 중의 하나로 매우 효과가 좋습니다.
족저근막염 보조기로도 불리는 족저근막염깔창은 자신에게 맞지 않는 일반적인 것을 구입하여 사용하면 제대로 된 족저근막염 깔창 효과를 볼 수 없습니다.
의사와 상담을 통해 의료용 맞춤 깔창을 제작하여 효율적으로 사용해야 통증에 효과를 볼 수 있습니다.
족저근막염의 치료를 위해서는 발바닥의 균형이 중요하기 때문인데요.
딱딱한 플라스틱 제품은 뒤꿈치 연부조직을 감싸서 뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하는 기전으로 사용되고, 고무 또는 실리콘 제품은 연부조직을 감싸면서 쿠션 역할을 합니다.
족저근막염 깔창은 아치가 정상 보가 높은 요족 변형이 있으며 중족골 통증이 동반된 경우에 사용하면 좋은 족저근막염 깔창 효과 를 볼 수 있습니다.
족저근막염 예방법
가장 좋은 치료방법은 질병에 걸리기 전에 예방하는 것입니다. 가장 먼저 시행해야 될 행동은 바로 건강한 생활습관을 만드는 것입니다.
- 바닥이 딱딱한 신발이나 족저근막에 부담을 주는 하이힐은 피할것
- 통증 발생 시 오랜시간 동안 걷거나 무리한 운동은 피할 것
- 종아리 근육이 뭉쳤을 때 족욕이나 마사지로 꼭 풀어 줄 것
- 족저근막과 아킬레스건을 시간 날때 마다 마사지 해줄 것
- 마사지를 시행 할때 테니스나 야구공등으로 발바닥 안쪽을 마사지 해줄 것
이 밖에도 여러가지 방법이 있겠지만 족저근막염에 걸렸을 때에는 무엇보다 우선시 해야 될 것은 바로 휴식 입니다.
또한 우리의 몸에 신호는 아주 정직한 편이니 조금이라도 통증이 생겼을 시에는 주저하지 말고 가까운 의료센터로 방문하여 전문의와 상담 받아 보는 것을 추천 드립니다.
지금까지 족저근막염 깔창 효과, 족저근막염 치료 방법, 원인, 증상, 예방법에 대해서 알아보았습니다.
