다이어트에 도움 되는 다이어트 간식 추천 10가지에 대해 알아보겠습니다.
다이어트는 이제 인간과 때어내려야 떼어낼 수 없는 관계입니다. 오죽하면 평생 다이어트라는 용어가 생겨났을 정도니까요.
다양한 다이어트 방법이 있지만 최근에는 굶으며 운동하는 것이 아니라 다이어트 간식을 먹음으로써 밥의 양을 조절하는 다이어트가 대세라고 합니다.
오늘은 다이어트에 도움이 되는 다이어트 간식 추천 10가지에 대해 알아볼게요.
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다이어트 간식
다이어트는 장기간 자기와의 싸움이라고 보시면 됩니다. 무조건 먹을 것을 참고 아무것도 안 먹는 것이 아니라 필요한 영양소는 챙기고 먹을 것을 먹으면서 다이어트를 해야 실패하지 않게 됩니다.
다이어트를 하다 보면, 배고픔을 참기가 어려워 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 이럴 때 다이어트에 도움되는 간식을 섭취하면, 배고픔을 해소하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
다이어트에 도움되는 간식은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.
- 칼로리가 낮다.
- 포만감을 오래 유지해 준다.
- 영양소가 풍부하다.
다이어트에 도움되는 간식을 섭취하면, 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
- 폭식을 예방할 수 있다.
- 식이요법의 효과를 높일 수 있다.
- 원활한 신진대사를 돕는다.
이러한 간식은 칼로리가 낮으면서도 포만감을 오래 유지해 주며, 영양소가 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트에 도움되는 간식을 섭취할 때는 다음과 같은 사항을 유의하는 것이 좋습니다.
- 하루 2~3번 정도 섭취한다.
- 한 번에 너무 많이 섭취하지 않는다.
- 탄수화물 함량이 높은 간식은 피한다.
다이어트에 도움되는 간식을 섭취하면, 다이어트의 성공률을 높이고 건강하게 체중 감량을 할 수 있습니다.
견과류
견과류는 영양소가 골고루 함유된 간식 중 하나입니다.
특히 식이섬유 질이 많이 함유되어 있어 소화 건강에도 좋으며 빨리 포만감도 느끼는 다이어트 식품이에요.
대표적으로 아몬드, 피칸, 마카다미아, 캐슈너트 등이 있으며, 단백질과 섬유질 등을 함유한 식품이죠.
파프리카
다이어트를 하는 데 도움이 되는 간식 중 계란과 함께 대표적인 것 중 하나가 바로 파프리카입니다.
파프리카는 식물적으로는 과일이나 영양적으로는 채소로 구분되고 있어요.
파프리카는 캡사이신이 거의 없으며 다양한 색깔을 하고 있는데요. 색깔별로 고유한 맛과 영양소의 차이가 있기는 합니다.
하지만 대부분 다양한 영양소를 지니고 있어요.
특히 다양한 비타민과 칼륨, 마그네슘을 함유하고 있으며, 식물성 영양소인 카로티노이드를 30가지 이상 함유하고 있는데요.
이 성분은 관절염, 당뇨병, 심장병 등에 도움이 된다고 합니다.
그릭요거트+믹스베리
그릭요거트에는 칼슘과 칼륨이 풍부하여 골격근 건강에도 도움이 될 뿐만 아니라 단백질 함량도 높아요.
그릭요거트가 다소 텁텁한 맛이 느껴지기에 호불호가 갈리는데요. 이런 분들은 믹스베리 또는 딸기 등 과일을 같이 드시면 좋습니다.
블루베리나 라즈베리에는 비타민이 풍부하기에 영양간식으로 적합해요.
사과
사과에 피넛 버터를 조합하여 드시면 맛이 환상적이에요.
피넛 버터가 다소 의외실텐데요. 일반 버터에 비해 칼로리도 낮은 편이며 체중증가를 확 촉진하지도 않아요.
심장 건강에 큰 도움이 되기에 사과의 비타민과 같이 먹으면 좋습니다.
셀러리+크림치즈
셀러리는 크림치즈랑 먹으면 영양 만점 간식이 됩니다. 셀러리는 많은 효능이 있는데요.
과도한 수분을 제거하는 프탈라이드가 함유되어 있어 자연스러운 이뇨 작용을 유도합니다. 이는 부기를 완화하는 데 큰 도움을 주어요.
셀러리에는 전해질이 풍부하게 함유되어 있어요. 전해질은 필수 미네랄로 피나 땀, 소변 등에서 발견됩니다.
이 전해질에는 칼륨, 칼슘, 인산염, 나트륨, 중탄산염 등이 포함되어 있어요. 셀러리 안의 전해질은 수분이 세포로 이동하도록 도와주어 수분 충전에 큰 도움을 줍니다.
또한 셀러리는 열량이 낮은 음식이에요. 섬유질도 많이 함유하여 다이어트에 도움이 됩니다.
다크초콜릿+아몬드
다음으로 소개해 드릴 간식은 다크초콜릿에 아몬드를 같이 먹는 것입니다.
다크 초콜릿에는 폴리페놀이라는 성분이 들어있는데요. 손상된 세포를 복구시켜주며, 염증 완화 및 노화 방지에 큰 도움을 줍니다.
심혈관 질환 및 당뇨병 개선 효과도 있어요.
폴리페놀 성분은 콜레스테롤 수치를 감소시켜주어 혈관 내 이물질을 배출시켜주어 혈액 순환을 더욱 활발하게 해줍니다.
플라바놀이나는 성분은 당뇨병을 예방해주는 데 도움을 준다고 해요.
다크초콜릿에는 이름에서 알 수 있듯이 카페인이 미량 함유되어 있습니다. 카페인은 수분 배출에 도움을 주어서 땀을 배출시키는 데 도움을 줍니다.
다이어트를 함에 있어 땀을 흘리는 것은 체중 감량에 큰 비중을 차지해요.
과일
텔레비전이나 인터넷 등 많은 매스컴을 보시면 과일로 다이어트하시는 운동인 들을 많이 접하실 것입니다.
과일에는 다양한 비타민들이 함유되어 있으며, 과일 껍질에는 섬유질도 함유되어 있어 쉽게 포만감을 느낄 수 있어요.
주변에서 구하기도 쉽기에 과일 한두조각만으로도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
삶은 계란
아마 다이어트 식품 중 가장 널리 알려진 음식이 아닐까 싶어요.
계란은 건강식품의 대표 음식으로 삶아 먹는 계란은 쉽게 포만감도 느끼게 해줍니다.
계란에는 단백질과 비타민 B12, 비타민 K2 등이 함유되어 있는데요. 칼로리도 낮을 뿐만 아니라 시중에서 쉽게 접할 수 있는 음식이에요.
참고로 삶은 계란 두 개는 140kcal에 13g의 단백질을 함유하고 있어요. 공깃밥 한 그릇이 200kcal를 넘으니 다이어트에 큰 도움이 되죠.
말린 코코넛
코코넛에는 칼슘 성분이 함유되어 있는데요. 뼈를 튼튼하게 해주는 성분입니다.
골밀도 및 골격이 강화되게 해주는 데 도움을 주어 골다공증이나 관절염과 같은 뼈 질환에 도움이 되어요.
코코넛 관련 가공식품을 보면 달고 열량도 높아 다이어트 식품으로 적합하지 않다고 생각하는 분들이 많아요.
가공을 거친 것이 아닌 코코넛은 수분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라, 칼로리도 낮아 다이어트에 효과가 뛰어납니다.
코코넛은 지방의 분해도 돕고 열량 소모도 촉진해 체중을 줄이는 데 큰 도움을 주는 간식이에요.
코코넛에 중쇄지방산이 함유되어 있는데요.
혈관 안에 있는 유해 물질인 콜레스테롤의 수치를 감소시켜주고, 혈액 흐름을 개선해주는 역할을 한다고 합니다.
올리브
올리브 하면 올리브유를 떠올리시는 분들이 많은데요.
올리브는 물푸레나뭇과에 속한 과수이며, 원산지가 지중해 일대입니다.
의외로 올리브는 인류가 최초로 대량 재배한 과수 가운데 하나이며, 현재 세계에서 재배 면적이 가장 넓은 과수 중 하라 나고 합니다.
올리브는 유럽의 지중해 다이어트 방법의 하나로 영양소가 골고루 함유된 간식입니다.
심장 건강에 도움이 되는 올라산이라고 부르는 불포화지방의 함량이 높아요. 올라산은 다양한 작용을 해주어 건강을 돕는다고 합니다.
또한 올리브에는 비타민과 미네랄 함량이 많아 노화 방지에도 도움을 줍니다.
올리브는 탄수화물의 함량이 적은 저탄수화물 식품이에요. 섬유질도 풍부하여 다이어트에 큰 도움이 되는 간식입니다.
