루테인 추천 Top 5 및 효능, 부작용, 먹는 시간, 권장량 총정리합니다.
최근 젊은 노안이 증가하고 있는데요. 눈 건강 영양제를 챙기는 사람도 늘어나고 있습니다.
루테인은 황반의 주요 구성 물질로 눈을 보호해주는 영양제인데요.
루테인이 부족하면 시적 저하 및 사물 식별이 잘 안되는 등 여러 문제가 발생할 수 있기에 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
루테인은 체내에서 생성되지 않기에 영양제 및 음식으로 섭취해야 하는데요.
오늘은 눈영양제 루테인 추천 TOP 10 영양제 및 루테인의 효능, 부작용, 먹는 시간, 권장량 등에 대해 총정리해드리겠습니다.
건강에 관심이 있으신 분들은 다음과 같은 영양제도 참조하시면 건강한 생활에 도움이 됩니다.
LIST
루테인이란?
루테인은 난소의 황체 세포 안에 있는 황색 색소의 호르몬으로 주로 식물의 엽록체 속에 많이 있습니다.
카로티노이드의 잔토필류 중 가장 다량으로 존재하는 색소로 카나리아 깃털의 색소에도 존재합니다.
우리 몸에 합성되지 않고 음식을 통해 흡수할 수 있으며, 눈의 망막과 수정체에 축적되는 성분입니다.
망막과 수정체에 축적된 루테인은 자외선이나 외부로부터 눈에 노출되는 청색광을 흡수하여서 눈을 보호해주는 역할을 하는데요.
주요 눈 영양제 루테인 효능 으로는 시각의 기능을 개선해주고, 시력 저하 예방에도 도움을 줍니다.
루테인 효능
아무리 좋은 식품이라도 어떤 효능이 있는지 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것에는 큰 차이가 있습니다.
지금부터 루테인의 효능 에는 어떤 것이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
루테인은 염증을 억제해주는 효능이 있어요. 그리고 활성 산소화 산화스트레스로부터 우리 몸을 보호해줍니다.
시력 대비 감도를 증가시켜주어 시력 개선의 효능이 있으며, 눈부심 장애 개선에도 도움을 줍니다.
햇빛으로부터 우리 눈을 보호해주어 눈질환 관련 세포 손실을 줄여주고, 근시로부터 보호를 해줍니다.
특히 나이가 들면 눈에 여러 질환이 찾아오는데요. 백내장이나 황반변성 같은 노화에 따른 안구 질환으로부터 눈을 보호해줍니다.
종합해보면 루테인은 눈 건강을 지켜주는 효능을 갖고 있다고 보시면 됩니다.
루테인 부작용
현재까지 루테인의 부작용에 대해 크게 알려진 것이 없어요. 그리고 상호 작용을 일으키는 음식이나 약에 관해서도 알려진 것이 없는데요.
하지만 영양제의 특성상 권장량을 초과하거나 오랜 기간 섭취할 경우 카로티오드의 농도 균형을 무너뜨려 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
그리고 미국 노스캐롤라이나대학 연구팀은 ‘미역학저널’을 통해 루테인을 장기간 복용하면 폐암 발병 위험이 높아진다고 발표했는데요.
특히 흡연자와 과거 흡연 경력이 있는 사람은 발병률이 더 높아, 복용 전 의사나 약사의 상담을 받아야 한다고 발표한 바 있습니다.
이렇게 루테인을 과하게 섭취 시 폐암 위험성이 놓아진다는 보고도 있으니 루테인 섭취를 계획하시는 분들은 금연을 하는 것이 좋습니다.
루테인 먹는 시간
루테인은 지용성 성분입니다. 그렇기에 루테인 먹는 시간에 대해 이야기하자면 공복에 먹으면 흡수율이 떨어집니다.
따라서 루테인 복용 시간은 식후에 먹는 것이 좋습니다.
주로 위장관 불편함을 초래할 가능성이 비교적 낮은 시간대인 아침 식후에 루테인을 복용하는 것을 권장합니다.
아침에 못 먹었다면 점심 혹은 저녁 식사 후에 먹어도 괜찮아요.
루테인 권장 복용량
루테인 일일 권장 복용량은 10~20mg입니다.
루테인을 과하게 먹으면 눈에 루테인이 침전되어 시력 손상으로 이어질 수 있어요.
외국의 경우 6~20mg을 권장하고 있으며, 일주일에 30mg을 넘기지 않도록 경고하고 있는데요.
이를 통해 매일 복용하는 것이 아니라 3일에 한 번씩 10mg 정도를 복용한다고 보시면 됩니다.
그리고 눈이 건강한 사람이 루테인을 먹는 것을 권하지 않고, 나이가 어느 정도 들어 눈에 노화가 시작되고 시력이 저하된 사람에게 권장합니다.
루테인이 함유된 음식
영양제를 통해서 루테인을 섭취하는 것이 간단하고 편리하겠지만, 음식물을 섭취하여 루테인을 섭취할 수 있습니다.
루테인을 함유한 식품에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
케일과 시금치, 브로콜리, 상추, 파슬리, 바질, 부추, 계란 노른자, 옥수수, 피스타치오가 루테인을 함유하고 있어요.
루테인은 지방 함량이 높은 음식과 함께 먹으면 흡수가 더 잘된다고 해요.
그 이유는 저밀도 단백질이 몸속에서 루테인을 운반하기 때문입니다.
루테인 추천 TOP 5
루테인 섭취 영양제에는 다양한 것들이 있습니다. 오늘은 그중 5가지에 대해 루테인 추천 해 드리고자 합니다.
닥터스베스트 루테인 20mg 소프트젤
가장 먼저 소개해 드릴 루테인 추천 제품은 닥터스베스트 루테인 20mg 소프트젤 입니다.
루테인, 제아잔틴, 메소 제아잔틴이 들어있는 루테인 영양제로 해외 직구 상품입니다.
1회 제공량으로 제아잔틴 4mg, 루테인 20mg을 제공합니다.
섭취 방법은 하루 1회 1알입니다.
크기가 작기에 쉽게 삼킬 수 있는 장점이 있습니다.
종근당건강 아이클리어 눈사랑 루테인
다음으로 추천할 루테인 추천 제품은 종근당건강 아이클리어 눈사랑 루테인입니다.
노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주는 성분인 마리골드꽃 추출물을 주원료로 하고 있어요.
이외에도 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요한 비타민 A, 결합조직 형성과 기능 유지에 필요한 비타민 C, 유해산소를 보호하는데 필요한 비타민E 등 7종의 주원료와 3가지 부원료가 들어가 있습니다.
1일 루테인 최대 권장 섭취량인 20mg이 함유되어 있습니다.
1일 1회 1캡슐을 물과 함께 드시면 됩니다.
아이클리어 루테인지아잔틴
아이클리어 루테인지아잔틴은 식물성 원료를 사용한 제품입니다.
마리골드꽃 1kg에서 추출되는 원료를 사용하였는데요.
식약처 개별 인정형 원료인 루테인지아잔틴 복합추출물은 노화로 인해 감소할 수 있는 황반 색소 밀도를 유지해주어 눈 건강에 도움을 줍니다.
제품의 주원료로 루테인지아잔틴 추출물에 비타민 B1, B6, A, D, E B2 등 각종 비타민을 사용했어요.
부원료로 빌베리 추출물, 결명자 추출물 분말, 블루베리 농축 분말을 첨가하여 눈 건강에 효율이 배가 되도록 하였습니다.
식물성 캡슐로 제작하여 소화 흡수가 잘되도록 하였어요.
식약처 일일 섭취 최대함량인 20mg을 함유하였습니다.
뉴트리디데이 루테인 골드 90정
뉴트리디데이 루테인 골드 90정은 식약처 인증 기능성 원료를 사용한 제품으로 비타민 A, E, 베로카틴 등이 첨가되어 있어요.
1캡슐당 루테인이 20mg 첨가되어 있습니다.
합성향료나 착색료 등이 첨가되어 있지 않아서 안심하셔도 됩니다.
참고로 프리미엄과 시그니처 제품 중 랜덤 배송될 수 있는데 기능 및 성문은 동일해요.
1일 섭취량은 1캡슐입니다.
고온 다습한 곳에 두게 되면 젤라틴 피막이 변형될 수 있으니 직사광선과 습기를 피하여 서늘한 곳에 보관하시기 바랍니다.
나우푸드 루테인 10mg 소프트젤
마지막으로 루테인 추천 제품인 나우푸드 루테인 10mg 소프트젤은 소프트젤 형태의 루테인 영양제로 루테인이 10mg 들어간 제품입니다.
저용량 제품을 원하시면 이 제품이 적합합니다.
크기도 작기에 삼키기 편하게 되어 있는 제품입니다.
해외 직구이기에 배송 시 약간의 기간이 소요되지만 매우 인기가 있는 영양제입니다.
마무리하며
오늘은 눈 건강제인 루테인 추천 TOP 5 및 효능, 부작용, 먹는 시간 등에 대해 총정리해보았습니다.
눈은 시각을 담당하는 중요한 오감 기관인 만큼 미리 건강을 챙기고 스트레스를 풀어주는 것이 중요합니다.
루테인을 통해 우리 눈 건강은 우리가 챙기길 바랍니다.
