면역력을 높이는 방법 BEST 9에 대해 알아보겠습니다.
최근 코로나로 인해 면역력에 대한 관심이 그 어느때보다 높은데요.
코로나를 심하게 앓고 있는 분들 대부분이 면역력이 약한 아이거나 노년층이라고 합니다. 질병을 이겨내기 위해서는 중요한 것은 바로 면역력을 향상하는 것이라고 할 수 있습니다.
우리는 살아가면서 다양한 환경에 노출되는데요. 기온이 갑자기 오르거나 떨어지는 경우 우리 몸은 체온을 유지하며 그로 인해 체내의 기능을 정상적으로 하기 위해 부단히 노력하게 되는데 이를 항상성이라고 합니다.
이러한 항상성을 유지하기 위해 필요한 것이 바로 면역력입니다. 면역력은 외부의 여러가지 돌발상황에 대한 우리 몸의 방어체계 정도로 이해하면 됩니다.
오늘은 면역력 높이는 방법 BEST 9가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
면역력 높이는 방법과 함께 면역력 높이는 영양제 BEST 6 글과 면역력 높이는 음식 BEST 8 글도 참조하시면 면역력 향상에 도움이 됩니다.
LIST
면역력이란?
면역력은 몸 안으로 들어온 세균 및 바이러스에 대하여 항체를 만들어 질병에 걸리지 않도록 저항체계를 구축하는 것을 의미하는데요.
면역시스템을 바탕으로 감염 및 질병으로부터 대항함으로써 병원균을 무력하게 만드는 작용 혹은 상태를 말합니다.
면역력은 태어날 때부터 가지고 태어나는 선천 면역(자연면역 또는 자연 치유력이라고도 함.)과 감염이나 예방 접종 등을 통하여 얻는 후천 면역으로 나뉩니다.
면역력 부족으로 나타나는 현상
한국건강관리협회에 따르면 면역력이 떨어지기 시작하면 병이 발생하기 쉬워진다고 합니다.
날씨에 의한 요인 등 다양한 상황에서 몸의 체온 1도 차이로 바이러스, 질병 등을 방어하는 몸의 기능이 달라진다는 사실을 알고 계신가요.
따라서 면역력이 약해진 경우 이러한 사소한 요인에 의해 잦은 감기나 질병, 염증 등이 생기기 쉽습니다.
그렇다면 어떠한 것들이 면역력을 떨어뜨릴까요?
여러가지 요소가 있지만 가장 영향을 미치는 것은 바로 불규칙한 생활입니다.
이러한 불규칙적인 생활은 스트레스와 체력저하, 영양의 불균형을 자연스럽게 초래하게 되고, 지속적으로 악순환이 반복되게 됩니다.
결국에는 면역력을 담당하는 체계는 더욱 약해져 외부의 병을 이기지 못하는 계기로 발전될 수 있게 됩니다.
그럼 아래에서 면역력을 높이는 방법들에 대해 알아보겠습니다.
일정한 체온 유지
일상생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 면역력 높이는 방법 중 하나가 바로 체온을 일정하게 유지하는 것입니다.
체온을 유지하는 것이 면역체계와 어떤 연관이 있는지 궁금하실 것입니다.
몸의 체온이 1도만 올라가도 면역 작용을 담당하는 백혈구의 활동량이 5배나 증가합니다. 하지만 반대로 체온이 1도만 저하되어도 면역력이 무려 30%나 감소합니다.
그러므로 면역력을 어느 정도 일정하게 유지하기 위해서는 체온이 떨어지는 것을 방지하고, 배와 손, 발 등을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.
반신욕이나 뜨거운 수건으로 몸을 따뜻하게 해주면 혈액순환도 잘되고 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
불포화 지방산이 함유된 음식 섭취하기
면역력을 높여주는 많은 음식이 있지만 그 중 불포화 지방산이 함유된 음식은 면역력을 높여주는 데 도움이 됩니다.
불포화지방산에는 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움이 되며 혈액순환을 돕습니다.
그뿐만 아니라 기억력 및 학습 능력 향상에도 도움을 주며, 면역력 높이는 방법 으로 좋습니다.
이런 불포화지방산이 많이 함유된 음식 대표적인 몇 가지만 살펴보면 다음과 같습니다.
고등어, 꽁치, 참치 등과 같은 등 푸른 생선과 호두나 아몬드 같은 견과류, 미역이나 다시마로 대표되는 해조류 등이 있습니다.
특히 이런 불포화지방산이 함유된 음식은 오메가3가 풍부하여 혈액 순환개선과 콜레스테롤 감소 효과고 심혈관지방 예방에 탁월하다고 할 수 있습니다.
비타민C 함유된 음식 섭취
아무래도 대중들에게 가장 많이 알려진 면역력 높이는 영양분 하면 비타민C라고 많이 말씀하십니다.
비타민C는 아스코르브산이라고 불리는 수용성 비타민입니다. 인간 체내에서 비타민C를 합성하여 만들어내지 못하기에 음식을 통해 섭취해주어야 합니다.
이런 비타민C는 항산화 물질인데 신체를 활성산소로부터 보호를 해주며, 면역력을 높여주어 각종 질병을 예방하는 데 효과가 있습니다.
이와 관련된 대표적인 사례가 바로 선박에서 괴혈병에 걸린 일화인데요. 괴혈병으로 다수의 선원이 죽어 나갈 때 레몬 및 채소를 섭취한 뒤로 괴혈병이 사라졌다고 합니다.
비타민C가 풍부하게 함유된 몇 가지 식품을 살펴보면 오렌지, 귤, 망고, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등이 있습니다.
꾸준한 운동하기 및 스트레스 해소
면역력 높이는 방법 중 가장 이상적인 것을 뽑으라고 하면 꾸준히 운동하기라고 할 수 있습니다.
꾸준히 운동을 하면 자율신경을 자극하게 되는데 이는 신진대사의 활동이 활발해지는 효과로 나타나 백혈구 수가 증대되고 면역력을 조절해주는 세포인 T세포도 생성됩니다.
또한 운동할 시 모세혈관도 확장하게 되는데 이는 유해 물질이 땀으로 배출되게 되고, 체내에 있는 노폐물 등이 배출되는 효과로 나타납니다.
운동 직후 면역세포의 증가량은 평소에 비해 무려 10배나 증가하기에 꾸준하게 규칙적인 운동을 통해서 면역력을 향상할 수 있습니다.
충분한 수면 취하기
충분한 수면이 우리 몸의 면역력 향상에 미치는 영향은 상당하다고 할 수 있습니다.
수면 시 우리 몸에 성장호르몬이 분비되며 코르티솔이나 에피네프린 같은 스트레스를 유발하는 호르몬이 감소합니다.
세포접착에 직접적으로 관여하는 단백질인 인테그린을 활성화함으로써 바이러스 세포를 없애는 후천 면역 세포 중 하나인 T세포의 활동량을 증가시켜 줍니다.
그렇기에 충분히 자는 것은 면역력을 향상하는데 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
성인 기준 하루에 7~8시간 정도 잠을 자는 것이 적당하다고 합니다.
충분한 수분 섭취하기
우리 몸의 70% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다.
충분한 수분을 섭취하게 되면 혈액순환이 보다 원활하게 됩니다. 이는 우리 몸에 영양분과 면역세포를 운반시켜주어서 면역력이 향상하게 됩니다.
또한 노폐물을 제거하는 데도 도움을 줍니다.
하루 수분 섭취량은 2L로 많이 알고 계실 것입니다. 하지만 사람 개인마다 차이는 있습니다.
체내 수분량을 확인할 수 있는 방법 중 가장 간단한 것이 바로 소변의 색깔을 확인하는 것입니다.
소변의 색깔이 짙은 황색을 디면 수분이 부족한 상태이고, 소변 색이 묽다면 수분이 충분하다는 의미입니다.
이를 통해 수분 섭취량을 판단하시면 됩니다.
균형 잡힌 식습관
아마 가장 쉬운 방법이지만 또 어렵기도 한 방법이 아닐까 싶습니다.
현대인 대다수가 편식하는 경향이 있으며, 주로 인스턴트 식품이나 육류 등을 즐겨 먹고 있습니다.
이는 편향된 영양 섭취로 이어지고 이는 신체 건강을 해치는 요인이 됩니다.
건강을 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등 여러 영양분을 골고루 섭취하는 것이 면역력 높이는 방법 으로 좋습니다.
깨끗하게 손 씻기
인간의 신체 부위에서 외부 활동을 하면서 세균 등이 묻기 쉬운 부위는 바로 손입니다.
음식을 섭취할 때도 손을 이용해서 음식을 먹듯 손을 통해서 세균이나 질병 등에 걸리는 경우가 상당히 많습니다.
더러운 손으로 얼굴 혹은 코나 입 등을 만지게 되면 호흡기를 통해 감염되어 질병에 걸립니다.
그렇기에 위생을 청결히 하고, 면역력을 높이는 가장 기본적인 방법은 바로 손을 깨끗하게 씻는 것입니다.
단백질 섭취
면역력 높이는 방법 중 하나는 우리 몸의 영양소 중 하나인 단백질을 보충해주는 것입니다.
단백질은 세균 및 바이러스 항원으로부터 대항하는 항체의 주성분입니다. 즉, 단백질이 부족하면 질병에 쉽게 걸린다는 의미입니다.
그렇기에 소고기나 돼지고기 같은 동물성 단백질과 콩이나 두부 같은 식물성 단백질을 섭취하면 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
특히 중년층의 경우 젊은 사람에 비해 단백질이 더 많이 필요합니다. 예를 들어 체중이 50kg이라면 하루 필요한 단백질의 양은 성인이 50g, 65세 이상 노인이 60g의 단백질이 필요하다고 합니다.
단백질을 보충하는 방법은 음식으로 보충하는 방법도 있지만, 부족해지는 단백질을 간편하게 보충해줄 수 있는 매일유업에서 나온 단백질 보충제인 셀렉스 프로틴을 이용하는 방법도 좋습니다.
마무리 하면서
추운 겨울이 지나갔지만 코로나가 계속 확산 중입니다. 또한 봄에는 황사나 미세먼지 등으로 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다.
이럴 때 미리 면역력을 향상시켜 우리 몸은 우리가 챙겨야 합니다.
오늘은 면역력을 높이는 방법 9가지에 대해 알아보았습니다.